第一：有氧活动，跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，例如慢跑渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉第二：静态拉伸，跑步完后一定要进行全身拉伸采取静态牵拉，牵。跑完步酸痛怎么快速消除？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
跑完步酸痛怎么快速消除(1)
第一：有氧活动，跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，例如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
第二：静态拉伸，跑步完后一定要进行全身拉伸。采取静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有益于痉挛肌肉的恢复。
跑完步酸痛怎么快速消除(2)
跑完步后，可以通过做一些拉伸运动来缓解肌肉酸痛。同时，也可以进行冷敷或者热敷，帮助缓解肌肉酸痛。此外，保持充足的休息和良好的饮食，也有助于缓解肌肉酸痛。