如果只是考虑到强化体魄健身的需求，这里有一个简易版的计划：周一：徒手俯卧撑、引体向上周二：有氧训练，跑步，游泳等周三：手臂训练，道具需要哑铃，训练部位为肩部，肱二以及肱三头肌周四：休息周五：臀部、腿部。个人强体健身规划？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
个人强体健身规划(1)
如果只是考虑到强化体魄健身的需求，这里有一个简易版的计划：
周一：徒手俯卧撑、引体向上
周二：有氧训练，跑步，游泳等
周三：手臂训练，道具需要哑铃，训练部位为肩部，肱二以及肱三头肌
周四：休息
周五：臀部、腿部训练
周六：拉伸或者瑜伽
周日：休息
个人强体健身规划(2)
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。